３０回１セットの腕立て伏せを１日かけて10セット！ 最初は10回1セットでもOKです。 休憩時間にちょっと1セット。 朝から晩までに10セット。胸・腹筋・背筋そしてもちろん腕に、効果テキメンです。年齢なんか関係有りません。 必ず癖になりますから、今日か…